| Deskripsi | Program latihan sirkuit adalah satu sirkuit delapan stasiun dengan intensitas sedang. Satu kali pertemuan dilakukan 3 sampai 4 siklus. Frekuensi latihan tiga kali per minggu. Minggu pertama dan kedua setiap station dilakukan dengan waktu 30 detik dengan interval antar station 15 detik,Minggu ketiga dan keempat setiap station dilakukan dengan waktu 40 detik dengan interval antar station 15 detik. Minggu kelima dan keenam setiap station dilakukan dengan waktu 50 detik dengan interval antar station 15 detik.Minggu ketujuh dan kedelapan setiap station dilakukan dengan waktu 60 detik dengan interval antar station 15 detik,periodisasi lama latihan(waktu) 4 minggu, 6 minggu dan 8 minggu untuk meningkatkan VO2maks, agility, dan power otot. |
|---|
